別等到骨折，才發現骨頭變脆了！

文／好所宅診所‧盧敬文居家醫師

當骨骼逐漸變得脆弱，一次輕微的跌倒也可能造成骨折。因此，我們需要提早開始關心自己的骨骼健康！

我們的骨骼看起來堅硬，內部其實有許多細小孔隙。當骨質逐漸流失、骨骼強度下降，骨折的風險也會跟著提高，這就是「骨質疏鬆症」。

根據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」，65歲以上民眾約每7人就有1人有骨質疏鬆。

圖片經由AI生成。

哪些人要特別留意？

骨質疏鬆與年齡、生活習慣、營養及用藥等因素有關。符合的危險因子越多，風險也越高。包括：

‧ 停經後女性

‧ 年齡70歲以上

‧ 父母曾有髖骨骨折病史

‧ 鈣質或維生素D攝取不足

‧ 長期吸菸或過量飲酒

‧ 長期服用類固醇

‧ 不當節食減重

骨質疏鬆會有症狀嗎？

骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀，許多人直到骨折後才發現自己的骨骼已經變得脆弱。身高變矮、駝背或輕微跌倒就骨折，都是需要留意的警訊。

常見骨折部位包括脊椎骨、髖骨、前臂遠端及肱骨，其中髖部骨折對高齡者影響尤其明顯，可能造成行動能力下降，增加後續照顧需求。

如何照顧骨骼健康？

① 攝取足夠鈣質與維生素D

依國人膳食營養素參考攝取量，19歲以上成人每日建議攝取1000毫克鈣質。乳品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐及深綠色蔬菜，都是常見的鈣質來源。維生素D有助於鈣質吸收，可透過均衡飲食與適度日曬補充。若有特殊營養需求，可與醫師或營養師討論。

② 養成規律運動習慣

健走、爬樓梯、舞蹈及適當阻力訓練...等荷重運動，有助於維持骨質密度及肌力。若已有骨質疏鬆、骨折病史或跌倒風險，建議先與醫師或專業人員討論適合自己的運動方式。

建議以下對象與醫師討論是否接受骨密度檢查（DXA）：

1. 65歲以上女性

2. 70歲以上男性

3. 具有骨質疏鬆危險因子者。

骨骼健康需要長期累積。從日常飲食、規律運動到適時接受檢查，越早建立良好習慣，越能降低未來骨質疏鬆與骨折的風險。